匹兹堡睡眠量表设计者
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匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburgh sleep quality index,PSQI)是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表不公适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量,也适用于一般人睡眠质量的评估。
在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠似乎是生物学的基本要素。据调查显示人不吃饭,能活20天,人不喝水,能活7天,人不睡觉,只能活5天。
当我们感觉睡得不好时,可以如何去评估我们的睡眠?
我们可以从入睡时长(入睡时间是否>30min)、睡不好的频率(一周是否出现3次以上)、是否影响第二天的日常生活(白天明显疲惫,工作效率下降)、是否出现情绪烦恼(容易发脾气)等方面进行简单的评估。
当突然出现睡不好时,但第二天自身感觉良好,精力充沛,日常生活不受影响,那么可能并非真正的失眠,可以通过自行调节得到改善。反之,则需要引起重视。
当然,睡得不好不一定是单一的睡眠问题。长期失眠的患者可能会出现抑郁、焦虑情绪或者精神性症状,严重者可能出现自伤等行为。
因此,当出现睡眠不好时,如果自我评估状态不佳,应寻求专业机构的帮助,及时到专业机构,通过专业的心理评估,结合睡眠史了解睡眠情况。找出睡眠不佳的原因到底是什么,才能对症治疗。
匹兹堡睡眠质量指数量表具体题目如下图。
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