托马斯教学(托马斯教学视频)

本期托马斯教学适合有一定力量基础的人，最好已经掌握街健基础。先做几个动作，检查一下基础力量如何。

首先，用右手右臂将重心力量压到手臂上，锁住核心，尽量让身体慢慢地落到地上。落地时要轻盈有控制，避免发出声响。看左边。

再看前面，双手手指一定要朝外。(为自己的肚子叹了口气。(左右腿转换时注意身体移动贴近自己的手臂)。

如果这些动作完成得轻松，说明你的力量储备很充足。如果做起来吃力但能完成，说明你可以用这种方法进行训练。如果无法完成或动作变形难看，建议先加强力量训练。(建议用第一期托马斯教学的方法练习托马斯)，同时注意身体线条的控制。现在用这个训练方法练习一下托马斯。

现在开始练习流程。

第一步还是最简单的挂左腿，这个很容易。

记住这个练习方法，是在有力量基础的情况下进行的。这个时候手臂可以稍微倾斜，呈八字形(力量不够的人不要用这种方法)。落手时呈八字形，不要再垂直了，稍微放宽一点。脚和腿也可以稍微放远一点。

首先先挂上左腿，然后用v字支撑交叉双腿。如果你撑不住，可以试着向后躺，让上半身向后倾斜，即使摔倒在地也无所谓，要向后倾斜。

把右腿带起来，向后躺，把右腿带起来。

开始时，可以先分解练习挂腿和v字支撑。当这两步熟悉后，可以直接连接起来进行练习。

接下来，连接挂左腿和v字支撑，一气呵成。注意重心的转移和分配，从右手支撑变成双手。双手支撑后，要想办法挂起v字支撑。初期练习时，想要挂臀部支撑，让腰挺起来，一定要向后躺，这样才能让腰部挺起来。

当这一步撑住后，即使要掉也不要向前坐，宁愿向后倒，也不要向前倒，这样才能让右腿挂起来。挂完左腿后一定要挂起右腿。当完成这一步后，前半圈就完成了，接下来需要练习一个交叉腿的动作。

在挂右腿时，用力拉回左腿，尽量让腰、胯和下半身贴紧右侧，重心移到右侧，紧贴右手臂。右肩和左肩一定要顶住，不要下沉，要顶住。当你单独完成前三个动作时，动作流畅，毫无问题，那么就可以挑战将它们连续起来。只需将动作依次交叉连接，然后靠在一起即可。

在这个过程中，需要注意绷紧右腿，利用右腿向上的力量向上顶，同时迅速拨动手臂，推地抬起小臂。养成习惯，抬起小臂，这样就可以了。接下来需要加强力量练习。

从左手支撑开始，右手撑地，吸腰。如果力量不够，可以先做一个团身，然后再逐渐打开双腿，将动作1、2、3、4连接起来，完成一圈托马斯。

如果在练习中发现某一步卡住了，比如挂右腿时卡住了，那么很可能是上一步或上几步不正确，或者动作轨迹不标准，导致下一步动作困难。因此，基础练习必须扎实，包括动作1、2、3、4的分解练习，以及动作之间的连接。在基础练习都没问题后，就可以将动作连续起来，完成一圈托马斯。

这是一个简单的练习方法。