美国大学生(美国大学生数学建模竞赛)

根据2021年《健康心灵研究》的一项调查，超过40%的美国大学生都曾患抑郁症，许多留学生也经历过或者正在经历抑郁症状。随着美国大学开学，许多刚到校园的留学生都面临着抑郁风险。抑郁症早已成为当代美国大学生最常见的心理问题。

抑郁症是一种情绪障碍，它通常表现为长期的、持续的沮丧情绪、失去兴趣和愉悦感、能力下降、睡眠和饮食问题以及自我评价的负面改变。

北京大学第六医院精神科主治医师姜思思表示：轻度抑郁症的表现为闷闷不乐，感觉“心里有压抑感”、“高兴不起来”，严重时可感到绝望、度日如年，甚至痛不欲生。

为什么抑郁症在美国大学生中如此普遍？又有哪些预防和治疗方法可供选择？

密苏里州立大学心理咨询中心主任Rhonda Lesley表示：“大学生被确诊患有抑郁症通常并非由单一原因引发，而是受到多种因素的影响。这些因素包括来自外部的压力、焦虑、睡眠不足、社交问题等，也可能涉及个人因素，如家族遗传、疾病、药物滥用、酗酒等。”

以下是导致大学生抑郁的常见原因：

1.生活变化：一位美东Top30留学生Sammy表示，她在高中时就产生了一定的心理焦虑，而到大学后，她的心理健康状况变得更糟了。她说：“我甚至考虑过退学，因为我在学校感到无比的孤独和沮丧。我好像必须在心理健康和大学之间做出选择。”

大学对许多人来说是一个转折点，伴随着学业压力、社交适应、自我身份探索等一系列挑战，与此同时也会涌现一系列新的情感，如恐惧、兴奋、困惑、孤独。

心理治疗师Barry Granek建议：要去正视这些不同的情感，这有助于化解生活中的种种问题，一味地回避只会产生压力，最终引发抑郁情绪。

2.孤独感：Jane是上海某国际高中的学生，然后去了美国Top20的一所名校。从一所规模很小的高中到了一所拥有数千名学生的大学，但大学并没有帮助她减少孤独感。她说："我高中最好的朋友都离我很远，这是在刚入学时最困扰我的事情。即使有朋友或家人的支持，我仍然感到了孤独。"

Jane并不是个例。在前述的《健康心灵研究》调查中，约有三分之二的大学生表示他们有时感到被排斥、与他人隔绝或缺少陪伴。

3.外部压力：众所周知，大学生常面临学业和社交压力。有时候压力可以激励我们表现得最好，但更多时候它让我们感到焦虑和无助。

布兰登·邦德（Brandon Bond）是一名公共卫生和社会工作硕士，他在某顶尖大学的健康服务中心担任老师。邦德表示："许多同龄人追求的都是来自外部的认可。他们希望在校内表现出色，希望获得来自雇主的赞扬… 但这些往往不是他们内心真正想要或需要的东西。"

4.环境压力：除了以上提到的因素，大学生还面临来自环境的压力，比如

* 气候危机：在一项国际气候焦虑调查中，超过一半的16至25岁的年轻人因气候变化感到了悲伤、焦虑、愤怒和无助。

* 社会歧视：最近的一项研究发现，美国警方对无武装黑人的杀害与黑人因抑郁症前往就诊的比例存在关联。

* 疫情：根据最新的一项研究数据，新冠的肆虐对95%的大学生心理健康造成了负面影响。

无论是什么原因导致您或您认识的人感到抑郁，都请立即寻求帮助。以下是一些应对抑郁症的建议：

1.不要独自承受：Jane说："你不像你想象的那样孤单，很多你的同龄人都面临着类似的问题。"《健康心灵研究》显示，公开谈论心理健康问题可以有助于减少公众对抑郁症的污名化，同时也让你更容易找到理解和支持你的人。

2.感受情绪：学生需要学会接受和理解自己的情感，无论是恐惧、困惑还是孤独。不要试图用酒精或药物麻痹它们，从长远来看这样只会加剧情绪问题。相反，要倾听自己的感受，即使这个过程让人不适。

情感的出现是为了向我们传递信息，激励我们追求属于自己的目标。恐惧可能会促使我们花更多时间思考一个重大的决策；孤独可能是一个信号，提示我们联系老朋友或家人，以寻求帮助…

3.跟踪情绪："记住每个细节并表达出来不是一件容易的事情，"心理健康倡导者Francesca Reicherter说。"所以对我来说，在一天中不同时间写下我正在经历的事情是非常重要的。"

Reicherter在被误诊多年、没有得到适当治疗的情况下，最终被确诊为双相情感障碍。她建议那些怀疑自己被误诊的学生，与医生或治疗师一起记录、反思和审查自己的情感和症状，以便进行准确的诊断。

4.咨询专业人员：一些学校提供免费或低成本的心理咨询和心理服务，以帮助处于心理危机中的学生。你可以随时联系他们以获取帮助。

研究表明，简单的几次咨询就可以让学生从中受益。如果不确定是否需要专业人士的帮助，可以在前期尝试至少三次简单的咨询。

5.与同龄人交谈，构建支持系统：一组人或资源，他们可以在你的日常生活中提供情感、心理、社会或实际支持的网络。支持系统的成员可能包括：家人、朋友、伴侣、社区。

此外，一些大学校园设有同龄人心理咨询项目。学生志愿者会在接受培训后，协助他们的同龄人共同应对心理健康问题。

尽管抑郁症是一个严重的问题，但它是可以被治愈的。留学生可以通过建立健康的生活方式、社交联系以及与家人和朋友联系来降低抑郁症的风险，重新找回生活的幸福感和价值感……